有啥土方子提高睡眠质量？

whynotuww

晚饭喝小米粥！

terranboy

是不是喝咖啡导致的 呵呵

习惯奔跑

我以前跟楼主的情况一样，睡的很累。前年的时候我戒烟一个星期，那阵子的睡眠就特别好。而且第二天早上起来很有精神，不过后俩没有坚持住。睡眠又跟以前一样了。后来我感觉应该是跟呼吸有关，就在Jd上买了个纯氧发生器，每天睡前深呼吸5分钟，绝对管用。河马可以试试

阿百川

首先，睡眠不好是因为睡前的思念太杂乱，睡前睡后做下冥想比较效果不错

$ t+ U# S7 }) M, y! H( T! k以一个比较舒适的姿势做好、闭目，挺直脊梁，然后开始数呼吸，一呼一吸算一个数，呼吸平缓

) V) ?0 X% J0 {脑中要只想着呼吸的次数，不要再想其他，如果数着数错了则从头开始

ls说的那些泡脚、牛奶之类的都试过，作用不大，关键还是自己，如果习惯在睡前进行一些思考，那试再多方法也没用

csadw

工地搬砖一个月，保你夜夜睡的香

sohorich

如果能抽出时间，跑步或游泳很好。
& a' m  O, U+ K  M4 H7 M1 c
如果时间紧张，买个跑步机，放家里跑。一边跑还可以一边想事情的，不耽误时间。

; ?3 y2 q' \2 n0 j1 E& P6 s" L但是必须坚持跑30分钟以上，最好40分钟以上，那样可以顺便减点马脂肪。

ML也行，搞久一点。不过这个方法不能每天用，对吧？
0 x- }' E8 @, F9 c
总之一条：身体足够疲劳，睡眠自然好。同时，把身体搞疲劳的过程，一般会使头脑安宁下来，没什么杂念。这两方面一起起作用，会使睡眠显著改善（p<0.01)。

freelong

睡眠不好，属于神经性的疾病，去医院看看。另外还有缺氧

Gabriel

据说喝蜂蜜也是有效果的，河马是睡着做梦的问题了。
, A. j: y3 _! H( z8 g- f要不河马参考《盗梦空间》，每天锻炼控制梦境，不出时日，即可炼成多层梦境睡觉了

saveascj

跟我以前一样，建议诫咖啡（一开始会很难受），睡前运动，跳绳慢跑什么的

Atrus

1、首推运动 骑车 慢跑 走路 均可
2、临时救急 困、累、乏得不行 喝酒 首推高粱酒  醒后不会头疼
3、放背景音乐 每个人对声音理解不一样 有些人听来更精神 则不适宜 [我现在天天听着<武林外传>睡觉, 没办法, 烦心事太多, 老失眠]
4 R, ]' m1 b; u2 |( k& l& @
大家继续...

bluecigar

脑波音乐/神奇的α波
9 K; l/ p; ?% S( P& e  n5 l% lhttp://pan.baidu.com/share/link?shareid=3665499194&uk=822859366
' q7 K9 ?4 W4 ^% s) U
+ C3 B4 @5 j, q& @! M+ I. v$ Y
我现在是听这个入睡的,很快.

hxhcz88

也许和我一样 神经衰弱 不要放弃治疗哦 亲

aoe

调整一下时间表，加点运动进去，放松神经，时间据说是晚饭前1-2小时这段最好。

maketuwen

听白噪声~~~

发莓

心理暗示法：
睡前给自己找个最舒服的姿势安静地躺在床上，集中精神然后调整呼吸，在心里一遍遍告诉自己‘我很困了，我需要睡觉，我能睡着’，这样没有几分钟人就会在自己的心理暗示下放松身心进入睡眠。