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[讨论] 有啥土方子提高睡眠质量?

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发表于 2013-8-20 23:18:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
我这个毛病一直都有,晚上从来睡不好觉,睡眠质量太低。。。
- h& X4 [3 L$ B% |# u! K4 @+ ~" P) N9 q! A' b( C7 f
一旦开睡,必然各种各样的梦,一个接一个,总是跟拍好莱坞大片似的。。。8 h' M( ~% P; b" ~3 U9 ?
. B& p0 a( P! G# Y$ D3 L
第二天早上起来,累的要死,脑袋昏沉沉的。。我一般是早上起来必须得喝咖啡,否则一天没有精神。。。! [# n8 {2 [2 I3 e, e5 @! ?
; x# a+ d% W3 d3 k# O; n1 h" n
各种各样的办法都试了,什么晚上睡觉前梳头,喝牛奶,和掺醋的冰水。。。就是睡眠质量得不到提高。。
' u7 _% Y6 J, M
1 e9 \; k2 H* `4 O最近每天都很累,睡眠不好更累了。。* D; t, X6 I4 L

# j$ H# R& M- Y! q# r不知道大家有啥土方子没有?
% }) c  `/ T. W. E1 I
. J& P6 n% f; p& h; @9 V注意,是很容易进入睡眠状态,是多梦造成的睡眠质量不好) r1 N) q/ [3 Y! U/ c% P

% i5 p- K1 h' j% a
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发表于 2013-8-20 23:20:05 | 显示全部楼层
运动,首推游泳,每天1000米自由泳 或是1500-2000米蛙泳

评分

参与人数 3广告币 +12 收起 理由
风儿 + 5 i游泳最好!
blue + 5 坚决的支持!!!
教官 + 2 确实是的

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发表于 2013-8-20 23:25:49 | 显示全部楼层
跟河马同样的问题,睡眠质量跟时间都不太好。
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发表于 2013-8-20 23:27:52 | 显示全部楼层
吃褪黑素,10mg
Stay Focused! Get It Done!
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 楼主| 发表于 2013-8-20 23:30:42 | 显示全部楼层
小炸 发表于 2013-8-20 23:20
4 @: q/ W" b" J4 C0 N运动,首推游泳,每天1000米自由泳 或是1500-2000米蛙泳
3 G3 y6 F" I- J+ y  G
确实是个好主意" f$ D+ F8 l- w0 \4 `. p

+ S9 \1 _9 Z2 K3 P以前住的公寓有游泳池,现在这个高级点的,只剩下一个小的whirlpool 了+ s* a* P4 S8 @( U& d& |  d2 v
* K8 a' n1 _) N; W" X' _
出去游泳的话,太浪费时间了,最近有点忙$ P3 e- A, c% t+ ?% M2 o2 y: J
/ f" c: o) s! ?% F! v# p

点评

每天早上5点半出门,7点多到家。什么工作都不耽误。白天精神还很足,中午午睡。  发表于 2013-8-21 20:41
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发表于 2013-8-20 23:33:54 | 显示全部楼层
一种改善睡眠的保健食品,其特征在于它是由莲子、肉桂、酸枣仁、沙棘、蜂蜜、核桃、松花粉、糊精、蔗糖等组方而成。本发明的优点是改善睡眠明显,适用于失眠多梦、记忆力衰退人群,对人体无毒副作用。
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发表于 2013-8-20 23:39:54 | 显示全部楼层
我喜欢听着班得瑞的歌睡觉,很快就入睡了,第二天很精神!!!!
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发表于 2013-8-20 23:40:47 | 显示全部楼层
睡眠分为  体性睡眠  脑性睡眠 , 一般脑性睡眠需要2小时,看你多梦的症状属于脑性睡眠 障碍。# P2 H9 E6 |1 L# b2 w
睡前喝点 糖水,可以加快 体性睡眠。  改善脑性睡眠,可以避免多思多虑, 集中精力,减少精神负担。
- S* h9 K* H: F4 J/ m1 o) x0 Z
9 G% i$ ?6 T3 t可以买点葡萄糖, 可以加快睡眠速度。
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发表于 2013-8-20 23:58:05 | 显示全部楼层
河小马 发表于 2013-8-20 23:30
! y1 m/ z4 @: X6 x确实是个好主意" V* e0 d9 r9 O

# A( i" {2 E  z& l& Q) C以前住的公寓有游泳池,现在这个高级点的,只剩下一个小的whirlpool 了

# s* x2 \, g( E# O游泳不会浪费时间吧? 精力充沛了,睡眠好了,几个游泳的时间都回来了。
. |5 f8 @+ M' C% i
+ |$ P7 e  b( M/ n  I
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 楼主| 发表于 2013-8-21 00:01:17 | 显示全部楼层
alitraffic 发表于 2013-8-20 23:58
; S5 M. X" |: b游泳不会浪费时间吧? 精力充沛了,睡眠好了,几个游泳的时间都回来了。2 X5 k7 n& G( m
2 `, ?: Z+ u; ~# J( G) x
...

/ P( v9 V% f) @0 K- h得出门。。。。
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发表于 2013-8-21 00:23:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 roror999 于 2013-8-21 00:28 编辑
" x5 A1 [' v& p- p
$ c# j7 N1 g8 R) B) b往年,我都是外出去学校操场上跑步,每周三五次,每次跑走结合4Km-5Km) E) u: q0 ~0 L" j" s: A! I5 `
下午5点左右跑,晚上睡觉非常好/ K5 @* q' g& q* T- y* k. q
' \* O8 Z% m! }6 p. C3 i  n/ h
今年懒惰了,跑的少了,今天中午开始的在家里跑步,原地跑了30分钟,持续不停地慢跑; k5 n4 K" M) D( J2 T

+ X0 K& o! w; X) V到现在腿还有点儿酸疼' ~) C6 W6 V/ e8 k
. x% L+ V- b. i6 ^0 A
在学校沿跑道跑步,能看到N多的锻炼者,不会枯燥。在家里原地跑,看着电视,同样不枯燥

点评

冬天的时候,走路7-10公里。很好  发表于 2013-8-21 20:39
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发表于 2013-8-21 00:26:38 | 显示全部楼层
谁不着觉是思虑过多吧,放松心情,河马老大,钱是赚不完的。睡觉前热牛奶,热水泡脚应该有一定作用。一些安神补脑的保健品也可以尝试下
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发表于 2013-8-21 00:28:04 | 显示全部楼层
睡前做运动(跑跑步之类的),然后洗个热水澡,睡觉
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发表于 2013-8-21 00:39:10 | 显示全部楼层
听马丁的《催眠的花园》,感觉效果不错。
如果对你有帮助,请加分鼓励!
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发表于 2013-8-21 00:42:14 | 显示全部楼层
快结婚了,听说婚礼当天要抱老婆,最近正在练习,抱着老婆房间里面来回走3圈,2组,俯卧撑20个,2组,仰卧起坐20个,2组
* D0 L( m3 n$ `3 g: c5 v1 x5 \2 S& G7 M! b. M: ]7 t
然后睡的很香

点评

恭喜恭喜!!四川人民发来贺电!  发表于 2013-8-21 19:55
啊,现在就开始抱老婆了,哈哈  发表于 2013-8-21 15:47
恭喜!  发表于 2013-8-21 09:42
恭喜呀!到时候通知一声,以论坛名义发个赠礼  发表于 2013-8-21 02:32
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