自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考 * D4 t& }% D, y ?
你够坚毅吗？比如很差（-2分）就是完全无法抵御诱惑（比如沉迷于赌博）、对生活失去信心、觉得活得没有意义等。你觉得你可以给自己打几分？我给自己打1分，我有时会情绪低落、明知道有很多事情要做却什么不做，玩一天的游戏，到了晚上发现什么都没做的时候又非常的后悔，导致情绪低落。我想更好的提高自己，我相信论坛很多人都有和我一样的想法，所以做了这个调查，我希望大家能一起分享各种好的方法（请尽量具体一点，比如是书的话，提供书名和作者），大家一起提高。( a/ s5 m: `4 ^2 z
下面是其他的人经验，先供一部分人思考，并希望可以抛砖引玉。
7 C' @+ i- [, h- t8 _0 _" o6 _你的意志力是有限的
; u4 r. O7 t7 E4 n+ o* D+ Q研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。4 ?+ ]1 R9 q% A# N# Y* `
' l: x U9 `1 P( [
习惯成自然
4 f& N- f' r+ L9 T2 u7 |3 Q: C/ @$ R最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。% A, }- Y4 R) c3 _, _7 B
8 G e/ ~" E- T8 c1 C8 u
避免诱惑* r5 O/ X4 T F6 \
你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
N* r8 j9 z% t) b, I% i9 J8 H; R$ E4 y$ b# `6 ?8 Z b
做有意义的事- A/ w2 |! S8 x. C, T$ [
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。& X3 I, K/ _6 B( e
1 E' {6 g# ^- ^; D
计划在先
5 O. Y7 s- g" N/ F+ D w要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。
; i& I9 i B! t1 c
- V, d, e) i8 [! Y, m) J! V: c关键字眼
7 A: H3 ?' Y b& B- k7 X给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。$ H5 M) z: a, g! j( r/ v
7 W; ^) ]. q6 v5 ?3 b
不要分散意志力2 V% W/ |/ m& L; t0 j; M# g5 d
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。% c) O1 c5 ]4 ^7 E7 m
! W1 r6 y0 _1 N8 U
控制自己的思想 W' i7 ?8 U6 |# r/ T- J
“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔' d- A2 c6 R& B' \2 `
- s1 ^- d5 I! A9 \: b学会分解5 r! ]" X+ v& h P2 I5 \
为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
* ^) l# h( O' U( U$ _' Q5 d# {+ {
给自己一点时间恢复
X/ w7 k H' n0 ]如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。! r. |) j. c4 p$ R7 D$ p( Y$ |$ l
) N4 C. i3 a+ N& G2 s; S利用早晨时光
/ r( s4 [& O4 l t" t! Z人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。. m- { U; M7 x; W- i. w
| 
发表于 2015-3-19 17:24:19
发表于 2015-3-25 09:14:01
发表于 2017-7-29 11:38:44