有啥土方子提高睡眠质量？

whynotuww · 发表于 2013-8-21 01:07:32

晚饭喝小米粥！

terranboy · 发表于 2013-8-21 01:16:28

是不是喝咖啡导致的呵呵

习惯奔跑 · 发表于 2013-8-21 04:51:29

我以前跟楼主的情况一样，睡的很累。前年的时候我戒烟一个星期，那阵子的睡眠就特别好。而且第二天早上起来很有精神，不过后俩没有坚持住。睡眠又跟以前一样了。后来我感觉应该是跟呼吸有关，就在Jd上买了个纯氧发生器，每天睡前深呼吸5分钟，绝对管用。河马可以试试

阿百川 · 发表于 2013-8-21 07:19:42

首先，睡眠不好是因为睡前的思念太杂乱，睡前睡后做下冥想比较效果不错

以一个比较舒适的姿势做好、闭目，挺直脊梁，然后开始数呼吸，一呼一吸算一个数，呼吸平缓

脑中要只想着呼吸的次数，不要再想其他，如果数着数错了则从头开始

ls说的那些泡脚、牛奶之类的都试过，作用不大，关键还是自己，如果习惯在睡前进行一些思考，那试再多方法也没用

csadw · 发表于 2013-8-21 07:44:50

工地搬砖一个月，保你夜夜睡的香

sohorich · 发表于 2013-8-21 07:49:35

如果能抽出时间，跑步或游泳很好。

如果时间紧张，买个跑步机，放家里跑。一边跑还可以一边想事情的，不耽误时间。

但是必须坚持跑30分钟以上，最好40分钟以上，那样可以顺便减点马脂肪。

ML也行，搞久一点。不过这个方法不能每天用，对吧？

总之一条：身体足够疲劳，睡眠自然好。同时，把身体搞疲劳的过程，一般会使头脑安宁下来，没什么杂念。这两方面一起起作用，会使睡眠显著改善（p<0.01)。

freelong · 发表于 2013-8-21 08:15:18

睡眠不好，属于神经性的疾病，去医院看看。另外还有缺氧

Gabriel · 发表于 2013-8-21 08:27:47

据说喝蜂蜜也是有效果的，河马是睡着做梦的问题了。
要不河马参考《盗梦空间》，每天锻炼控制梦境，不出时日，即可炼成多层梦境睡觉了

saveascj · 发表于 2013-8-21 08:29:49

跟我以前一样，建议诫咖啡（一开始会很难受），睡前运动，跳绳慢跑什么的

Atrus · 发表于 2013-8-21 08:43:26

1、首推运动骑车慢跑走路均可
2、临时救急困、累、乏得不行喝酒首推高粱酒醒后不会头疼
3、放背景音乐每个人对声音理解不一样有些人听来更精神则不适宜 [我现在天天听着<武林外传>睡觉, 没办法, 烦心事太多, 老失眠]

大家继续...

bluecigar · 发表于 2013-8-21 08:51:31

脑波音乐/神奇的α波
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=3665499194&uk=822859366

我现在是听这个入睡的,很快.

hxhcz88 · 发表于 2013-8-21 08:58:33

也许和我一样神经衰弱不要放弃治疗哦亲

aoe · 发表于 2013-8-21 09:29:11

调整一下时间表，加点运动进去，放松神经，时间据说是晚饭前1-2小时这段最好。

maketuwen · 发表于 2013-8-21 09:49:34

听白噪声~~~

发莓 · 发表于 2013-8-21 10:08:24

心理暗示法：
睡前给自己找个最舒服的姿势安静地躺在床上，集中精神然后调整呼吸，在心里一遍遍告诉自己‘我很困了，我需要睡觉，我能睡着’，这样没有几分钟人就会在自己的心理暗示下放松身心进入睡眠。

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