自律,又常称意志力,是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质,其他还需要的品质有努力,决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中,研究人员发现,坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功,这也许是因为他们富有激情,忘我投入,才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说,成功不仅要靠才能,还要有一种个性,一种精神。马丁·赛李曼说过:“如果没有坚韧不拔的精神,除非你是天才,否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考 0 [! X. e( ?7 i" y2 w) Z
你够坚毅吗?比如很差(-2分)就是完全无法抵御诱惑(比如沉迷于赌博)、对生活失去信心、觉得活得没有意义等。你觉得你可以给自己打几分?我给自己打1分,我有时会情绪低落、明知道有很多事情要做却什么不做,玩一天的游戏,到了晚上发现什么都没做的时候又非常的后悔,导致情绪低落。我想更好的提高自己,我相信论坛很多人都有和我一样的想法,所以做了这个调查,我希望大家能一起分享各种好的方法(请尽量具体一点,比如是书的话,提供书名和作者),大家一起提高。4 q( N0 O+ a9 _) `3 g
下面是其他的人经验,先供一部分人思考,并希望可以抛砖引玉。 * Q! f8 y; S% l6 g% p; R- ]
你的意志力是有限的3 @, o3 i6 a5 K4 d j& a
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑,全力以赴,你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后,你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力,就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力,这不足为奇,因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之,多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力,同时注意用量以免过早地殆尽了。
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习惯成自然
5 M$ o, W" ?: C! ~最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移,把这些积极的做法形成你的习惯。你看,每天早上刷牙,你需要毅力吗?那是每天例行的。
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6 W& |: i) f, ~避免诱惑
9 D# d3 S4 l6 L9 w7 x" D8 t你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉,但是许多证据表明那样的话,你的意志力很容易就耗尽了。
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做有意义的事 R0 m7 Z3 N( [6 e6 S5 f7 \
基于自己价值观念的决定更容易做出来,因为你可以用自己一贯的自我准则,而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。2 Y, e' j0 i1 |/ {9 D
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计划在先. z7 b, L6 Q$ k$ b( L" ^
要对可能遇到的问题做打算,想好对策,这样就算遇到了也不会焦头烂额。8 A8 I% X+ \0 x8 B# I7 B
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关键字眼
+ R) G8 b) {( s. E给自己创造一个关键词或者短语,在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进,继而使你对关键词做出积极的反应。. q: g% t% _) @$ Q% K# w7 g9 I
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不要分散意志力& Y! q6 U. k% }* U: g' F" i8 `
如果你贪图一举多得、一劳永逸,那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
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9 F: s' e2 E$ w* j控制自己的思想
, A. h1 S7 A3 f# S$ I“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想,你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔
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学会分解
- I4 G; p" l' V1 U5 r; M8 w0 p为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么,把一个大的目标分解成一个个小目标,一一实现会简单许多。
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给自己一点时间恢复
% K+ P# N6 a( o. a5 k( S如果刚完成了消耗巨大意志的任务,那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。8 J1 J, @2 O9 T: q- D1 [- ]
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利用早晨时光" l+ t* t3 T+ O# A; n K7 M( M
人的意志力在早晨时最强的,所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼,那么最好是养成早上锻炼的习惯。
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