21天减脂速成记

pestu

阿咖 发表于 2018-6-11 08:23
我本来是66公斤的，坚持每天跑步，骑行，运动太饿，又能吃，现在减到72公斤喇。 ...

饮食当然要控制了，现阶段我主要减脂，以水煮鸡胸为主

pestu

billy 发表于 2018-6-10 23:36
21天太短 了
网上有案例一个月瘦30斤的，每天早饭吃饱，午饭水果，晚饭不吃，然后1小时跑8公里~
减得快反弹 ...

这个案例完全就是反面教材，虽然是减脂，但这个吃法完全不对。
减脂期，水煮鸡胸配各种青菜。如果有力量训练，蛋白粉不能少。一日至少三餐， 有条件可五餐。

九子龙

一个字 饿 就好了，别怕说什么掉肌肉，掉基带，这些纯属扯淡

phozan

你这个体重  如果只是减脂  改善饮食就行了  减少油脂 碳水化合物的摄入即可     我已经从67公斤到63了  

pestu

phozan 发表于 2018-6-11 17:57
你这个体重  如果只是减脂  改善饮食就行了  减少油脂 碳水化合物的摄入即可     我已经从67公斤到63了   ...

除了减脂，我还想使肌肉线条更明显些。平时没怎么练二头肌，正好就这个机会，也练习一下。

billy

这几年差不多瘦了25-30斤。
每天两顿饭，下午吃饭后去健身房跑步。运动的效果其实很小，主要还是日常消耗。运动后感觉消耗要比平时大些，体温也要高些。

zdx

健身，理发都被利益熏心的人妖魔化了，跟以前搞安利的人如车一辙，好像你他妈的不办个卡你都不配做人一样。

BODY

为了迎娶白富美吗？

4mile

有时候是要给自己立个FLAG
我今年打算跑100个五公里，到目前为止跑了43个
都是慢跑，完了之后全身舒畅
不知不觉瘦了15斤
楼主加油！

pestu

4mile 发表于 2018-6-13 11:56
有时候是要给自己立个FLAG
我今年打算跑100个五公里，到目前为止跑了43个
都是慢跑，完了之后全身舒畅

厉害！已经跑了差不多一半了。
我以前也是通过跑步减肥，跑了3个月左右。后来膝盖疼。就是每跑一步，都会听见膝盖响一下。吓得我赶紧停跑了。
如果膝盖不疼，我也想跑步。

4mile

pestu 发表于 2018-6-13 12:59
厉害！已经跑了差不多一半了。
我以前也是通过跑步减肥，跑了3个月左右。后来膝盖疼。就是每跑一步，都会 ...

膝盖疼的话，是要暂停一下，我去年有段时间也是这样，后来听跑友的建议停了几天就好了，不要一次性加很大运动量。

雪满弓

抽烟么？
不抽烟就抽起来；
抽烟就加量抽。

雪满弓

zdx 发表于 2018-6-12 15:39
健身，理发都被利益熏心的人妖魔化了，跟以前搞安利的人如车一辙，好像你他妈的不办个卡你都不配做人一样。 ...

不要去那种每天都在店外喊口号唱感恩的心跳舞的店么，天天自己给自己打鸡血，进去了还给你设计一个发型，设计个头啊，有艺术细胞么，会审美么，简简单单剪个寸头不好么，关键是他妈的洗发水味道呛死个人，几天都散不掉。

kisscssy

多干 少吃就行了

pestu

一共游泳21天，减脂结束，体重减少6.2斤，明天开始新的征程。暑假模式开启，明天就不能自己做饭吃了，还是得尽量少吃多运动。