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网上看到的: j! i" r% W' W4 ~/ J9 ]" t2 U& ]
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)% Y- g2 Q, p% P, r% @
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
$ {9 ?- ?9 C& N" V8 K7 g' U7 ?6 B (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
4 u, M" l/ I- g# ~) y2 R$ E1 a 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)5 n# D& E( Q/ C: U! c4 k
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
5 e( q+ Q& t1 T2 H( c7 I$ R 【早上】/ |% j U$ S+ ]3 V2 K
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
. H" |: `) x, u! B- R5 K3 F0 m9 X& J 【中午】* o% ]$ Z* r0 t( }0 v& o5 E9 S
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
. p- U- ?/ B& `/ {( y0 i 7、饭前水果 效果更好4 {0 ]* m* W& P$ U# X
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱7 G1 L% {9 {( { H
9、菜避免太油腻3 W5 I9 P& A% O( u9 i( a9 B
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)( @* _: j# B# ^; t+ v
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
7 m! B8 {% u6 B* y- c 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
5 i4 ]% n7 y$ c- {$ d0 @% Z1 p) K7 n 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
7 v l7 \1 T0 W2 j( B (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
: K7 v" F5 G$ a$ M7 P4 M5 Z 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流% _( \3 d( q$ s; o. ^2 \
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼9 }, f. m+ } _
【下午】" I. d, s6 H _
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
: p& b* K9 V3 t2 x' D4 z; ` 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理6 p. X: a, Y8 B0 q% `" E" S
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等) {& ^# w+ w# k
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
% I- C6 O3 h$ U. g, c) h9 e" R; X0 p2 r 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、/ D0 O; J6 L# G' g$ E# x/ [
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
; ~+ i5 `: v; S7 ]5 C 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质): N6 ~; z; s! S
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收. W: a( b4 k5 N8 \
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健), ^3 J3 t1 s. X8 d0 ?, d3 F2 V& I
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
8 I7 B5 e" I6 E6 B 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！