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网上看到的+ z. w* i" G: I) z* r* R2 f5 ^
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时). U- v. ?* l7 @& ?" `4 ~% p
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐; }' k. i+ Q i& O% F
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
: v5 J( g; w4 m& F& A, Y5 ` 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
6 O, n9 P: Z4 ^9 d J( K 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)& G* Z! A5 L2 ]
【早上】" c3 ~( s( Q! O" ]. o b( j8 u3 j# }
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)! Z0 j' h5 E3 q/ o% `. c
【中午】
! Y6 v+ q$ p+ J4 m6 G 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
/ d; g! f( {: A0 h( m1 Q 7、饭前水果 效果更好; g5 T7 q, Z$ u. H0 K
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
7 L l) x, E+ `" k$ R 9、菜避免太油腻
* D x2 r* t7 m" A (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)/ U; `3 u* q3 S" N
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆1 c" Q% R# M$ @& F ^
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
3 s$ ?; c, S- @6 |! ~5 b 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
B( X9 T# u6 q! f X+ s/ ~6 ^! S (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
4 B& D: X4 p; ]' c 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
% t9 n6 t& w4 x" H& e# R 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
+ |. J9 F2 E8 f6 X7 L2 W5 F 【下午】
, f/ Y4 W' r7 [3 K& c 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
5 x) J3 D2 f+ j7 b5 R1 t& S( M 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
' K( i7 W3 t5 X ?4 n 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等 N8 j% o, m2 d4 B8 d
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
$ Y7 B4 K& S5 l5 i e& C( ]3 Q 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、. T( j) V/ ?) I
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂) Z3 C4 P! `3 T$ s, [
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)2 P1 U* E0 Q; v
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收. T- l, U6 T# Q6 H6 G
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健); s1 x9 p" ]' e# A3 i$ K, w+ B& x
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
( \' y P" n7 U: i4 w i4 A. C2 c 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！