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网上看到的
+ Q2 h: e% y, f4 x2 F, p5 k 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时): C1 S+ A |& a0 f) M
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
9 p: T$ p8 Q. a' z (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)% o! y z9 m8 E( G" N
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)# U8 ?3 x }- k% A
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
% ^ A! A: _/ r* v 【早上】4 ]- W: V# w+ ]7 P
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)$ n: Q, C/ f! s1 L1 | }/ ]
【中午】
2 U. k( ~ f5 Y- `) O; q2 K 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)5 E; [! M1 D- x M0 u: r" T
7、饭前水果 效果更好9 z0 u" F8 B5 G
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱& P! @2 s4 ~& E& c5 Q6 A
9、菜避免太油腻
* k, K5 m+ o$ |' D1 P w (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
e& o6 Z; x6 a+ ?8 j( ?$ g' C 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
( R2 b$ j# n" Y9 j- P) R 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
8 q T3 K& R: I 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
9 S% R# T0 B- p6 H (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
: u$ q5 `3 p" m 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流3 [3 l& E, o( T
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼# X; t+ k3 S- m1 I/ S9 d8 A, d
【下午】$ s; N9 b8 O% p3 U
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
2 C6 }, v P( q 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理7 _) s' N2 Z* n+ n+ d
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等7 {. R- R- O- Q5 G% P
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
( K/ v }6 j" @& {- p 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、& A0 o4 U" [6 L
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂); y3 B, y( a5 b/ ?1 N2 j7 m; l
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
! `( R0 Q7 s" l: { 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
1 z& H# t4 Z9 r8 B$ k$ E6 `0 } 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
8 t& a) C% H: C 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)# A) f; P, K) a* C, J4 ~
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！