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( B1 d, J* F8 x9 `" c) m 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)- s# g. y; c" t
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
4 |9 d) J$ H7 m# j, V1 a# w (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)& q I* s. U1 g7 C( S9 [
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)/ m$ Z% G# J# r3 x6 J
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
3 [) a6 {: a2 x4 R 【早上】
$ O$ `, U3 { w8 V* K- d 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)4 p. z6 o% H6 V M1 s" z
【中午】0 j; ~5 i/ ?$ _: |8 T7 i( J, ~
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)- X3 |3 r" t. D
7、饭前水果 效果更好! S( ~! S- @$ W' P4 L+ v) N
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
- @7 N C6 @: m! G$ f 9、菜避免太油腻
- `* |" N0 l. i5 F" O1 Z (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
2 U7 i! b- b- ?: b3 q8 W/ u 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
" m0 C* @) S- m$ L# Q 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)9 D" T+ T1 ?$ q' q
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油) p9 e/ n: ^' h$ y; u& M, n/ ], z2 C
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)" N- D) m) K1 s. o
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
/ H( ]5 ^9 C% R: `& { 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼3 X R# M+ `$ A
【下午】5 p Q/ R9 t& N( X; U1 n. o
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
- q! r+ A8 v. o( I( k 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
' W* ~( t7 ]) f( W8 z2 y 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
2 I7 d `- ~3 M& J$ s% t* e0 D5 U; b- o, y 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱* O) s/ \; m6 a" d' Z( b w7 n
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
* M1 p+ P' \' B4 H) Z 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)& s6 j4 d6 h) g B
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
8 E$ u2 ^5 R0 W% T) c 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
7 |" G, ]9 ^/ L& z( N1 Q) z 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健): X7 ?4 J$ G3 Y! Q0 e* ?
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)0 o/ m3 ?& ]9 [, _5 {% v& Y
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！