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网上看到的
$ K4 `+ f' E* T r 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)! E. L; R/ S9 U6 C
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐" f) s8 T$ E& q1 ~
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)2 ~; a* A+ G, y4 y/ Z: L
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
& t9 X+ q6 F9 z0 o 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)8 p5 i1 R. A# ?2 B" L4 Q3 s( _
【早上】
* k7 T5 z- N% G( ` 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
9 \; Z: \2 F3 L/ C+ S8 } 【中午】
! F- q* u! M. s4 B- A- |6 t 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
& l, K# a5 {$ G1 c5 H% ~- r* z 7、饭前水果 效果更好- ?* V5 i8 L' k3 G
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱- n. |3 Z$ t+ l; A
9、菜避免太油腻 L' a, O" S3 K
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)# p# J5 h$ a, S6 L
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆' J- E' v3 R; R; P
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)7 J3 l- q$ y) G
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
O) T# s. o% ? (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)9 X( _4 n' N/ H
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
7 _1 R/ T# K3 C0 S' r' ? 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
; M. y# M1 t/ ? 【下午】
- L/ S, ~6 L/ ]( T6 n 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
* ~0 M: @. t9 X' s. q0 n( P* h' b 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理' w5 S6 l- h5 w$ j( B# X+ M
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等& E8 P# m. h3 M' j
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱# p5 ?2 g7 [4 X
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、. p4 G( w& ~4 k9 F
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)4 h& b9 o* n8 n+ u T3 L
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
2 D' L& {- i: s9 f5 S9 b: J1 g3 w 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收8 R. ]) @; d: S6 Y" w; g( w
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)/ S: { _* [- _3 _! ~1 J& S# S
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
5 `. Q3 U3 T& B% W4 ?* u 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！