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网上看到的
6 i2 e V) @$ h5 y/ v- l 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
3 B! k" } S6 O 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐3 _" H" e3 P! G8 \
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
8 e$ z* p. s( ?7 }! U 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
% C$ w, S6 Q2 k2 |# h: J _ 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)3 K8 p) Y8 s6 |- \( a8 r+ a
【早上】1 G( H* z- u2 Y7 Y$ Y
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
6 `2 z" J. i; E( I% Y1 Z; P 【中午】 @" J$ z7 q6 r% s
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)2 @+ E0 W' a/ w8 c
7、饭前水果 效果更好6 B1 S( b5 ^8 w- [
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
) Z/ e- k/ H6 q' E0 v# h K0 k$ D 9、菜避免太油腻* C9 G& {8 ^" d/ V' ^) I
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
! ^ I# g \* h2 m 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
3 Z: {, _5 X! I 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
% P2 k% L) j, ~6 ~+ y 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)' V& Y; v% O8 e
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
4 ~1 z {" s5 F 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流( j, {6 }( i( m% y
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
+ q% F; h/ @3 [3 K1 ~ 【下午】! E C1 ]# E. P2 g2 y; Z0 h
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
7 M9 a5 J! D; X 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理; v# ?1 |) p/ x
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等# Z" z6 u# B/ h: `2 w3 ?
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱/ H# W2 `: F' b& f% c2 y2 z
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、8 V. ] r4 D! ?
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
% G/ `) M% c; [* ?2 C 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)% k, G/ i7 u- P- B+ I
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
0 ~" s. Y6 q; E 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)9 Q& o8 a9 T6 i: ~) ?" m8 Q+ Z! W
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)! r% M. l4 e/ p: W; l- w* @* l0 M' v
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！