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网上看到的
& N7 G) ?4 F* b9 L 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)1 P7 q4 V2 U- a' w5 M; j2 y
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐/ n$ \" L! N6 N5 M
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)3 w2 j0 k0 k5 W( n! p3 D
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)- f2 P# Z8 d) W( Z2 y( t
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)- s0 U% o x5 e
【早上】
0 _" { j+ Q L# R" `/ F ^ K 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)6 T3 ?& v5 ^4 l6 Y& m* ^2 o
【中午】8 U( f0 O9 }* ?( p, n
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
! W. S) @1 W1 M; x 7、饭前水果 效果更好
& b# {* S4 ]$ q0 A 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
( _* f9 S; R7 I, N 9、菜避免太油腻 Q: \2 s8 x- M! N5 m
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)" {8 K) c8 ~: l M- u+ O
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆* I& B1 T8 Q) L
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
& t, J4 a( m3 b8 N; e 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
% ~' D/ k! s, ? p+ O$ @' k: o (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌); l& W/ [& Z7 \- \' _" T
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
% s. E0 q+ `9 W: v2 S; B 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
; E0 A. N9 B5 n 【下午】" q& ~, k4 X# G B) u
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
* L1 @: o; l* b0 h& c5 M 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
- E" a5 W; n0 B# @# I. T$ ?$ { 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
" M! o' Z7 q! y! J/ q |# B: ? 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
" i8 w% k0 B, h# X( W8 Y 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
& ?9 S5 M0 ^4 `- F/ {( X 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)4 b. V+ W% P$ F5 e( g
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)* r4 O# U4 K& ^0 u! V7 i
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收3 j6 A) o$ E1 \8 F" Y8 g
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健) h: z: e$ R4 t/ h* L* Q1 t* ^
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)* N$ b K5 w' P' R
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！