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3 d, K* s0 f; \+ ^0 ]: \3 ^ 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时), H3 z$ R" X0 c* c: A; a! U
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐: C- a2 K. g9 o3 _( B( ?+ c
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
" g/ V) O, d" d+ b: E7 e 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右) X' A- [# { \& [
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)0 z" h# o" [+ P
【早上】
" s) o3 D0 X1 U$ y" E- h 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
+ K# L r2 J* r2 Q) D 【中午】
( n' F. F7 |/ c+ ~3 M 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤), v+ t! P- ^; M: ~9 u3 s8 r( f) E
7、饭前水果 效果更好
+ O" {2 |3 o" X. D5 V6 \' Q 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱2 J, _3 Z4 ?8 F: R' E2 u
9、菜避免太油腻
0 j$ _+ j; \6 f- f& s (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)9 o5 f3 j! G0 [0 h1 o0 |. ]/ [) P
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
" L2 N: |# x. S& {* p( V3 _ 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)0 W5 k! w& V, Z
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
1 E+ r. J' T$ l/ L ` (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
6 J7 l- D( I% j7 }0 n 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
2 A, r7 }& i3 }$ M( _ 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼- b( K0 s2 V# Z. M
【下午】, G7 Z) _) F* l, S; F2 Z
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)5 @ _7 d8 [. y2 t
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
* j$ \" K0 p. l% `4 \$ j 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等$ g* S; \" b: j. s) Y% w8 H8 O; O
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
& P/ e3 R# R9 t' ~8 ]! _5 p 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、5 R8 v9 |# Z# u3 I; \# j5 O1 G
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
o0 H' A4 |8 b" g: l. ]! p 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)$ N4 b& y: X3 R) O
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收 H6 x1 Q3 y# Q; L0 N2 A S& O
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健); S) F% @2 V; E x3 J* v7 s! E
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)- e* @+ M7 h7 G* H
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！