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网上看到的: i6 w7 {" f! z9 c- P) f) J8 }; @" |
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)) z) Q1 g, l9 v7 b D
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
0 w, k# T% k( R/ P4 {7 }9 Y2 V: M3 \ (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
4 A+ W, N" d* g! H9 ^7 U2 j 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
% q7 ^ ~0 }9 `, W! t 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
9 P& r6 {5 g) k5 O4 K: m 【早上】9 d! S' m5 O/ G2 c- A, j7 F
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
* h+ w6 `8 k. J: Z* @* h 【中午】* n" z# W Y& Z" A8 p: C9 j; v% S
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)" ~2 {/ I4 b$ D1 [8 M: p; n
7、饭前水果 效果更好6 s* i5 h5 ~4 E7 p0 _7 n$ r3 F& H; O
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
: L8 f9 y, a) [7 m; |' q 9、菜避免太油腻2 V# h( z) F9 A! v' n' p
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)) A$ |' o k- t+ m0 _+ E
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
# a0 ~0 @% S4 K' J% `/ n 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)* [9 i( a, I( ^/ x3 ~
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)' D4 S/ T8 \ @: c+ I% M! m
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
$ H# G7 _! [0 k, G 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
; r0 f1 A- ?, H# Y 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
3 i1 X, M9 ?8 Y 【下午】
! C2 b- y& G* L" t 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)7 T' ~0 T% U: I/ k6 p
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
* D" b$ w6 W! N+ E- ] 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
) g7 d) G/ g$ K8 ?3 i7 [. D% G 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
/ U; p: }+ O2 i! j6 L9 u5 ? 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
- B7 j1 E4 {: G* M. {' L4 D2 r: K 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)& r: F5 o; k5 e
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)/ U2 b- x7 S6 R+ j2 M5 _
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
! `9 c' J+ k, V, u0 s 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健) S+ b9 W: r& B3 o! ~, k) ^% w
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
! m+ d% K0 Z9 P* R: z 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！