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网上看到的
2 i! L9 N* v s: x- I& d3 W 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
' V/ L7 }3 h7 C 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐: p( C" g9 Q& O4 x
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)4 P+ y3 K: y9 \. q
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
0 Z& G) W8 ?8 ~& v0 N" S, u 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
) ?5 r2 }8 p' {+ h) k" `9 t/ W 【早上】 F8 w* T; O5 i6 i b2 F) g
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水): }/ [, U# k( x1 J
【中午】( s j4 i6 _+ c! h/ U
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)- w3 G0 u- W3 m8 S
7、饭前水果 效果更好( N2 p0 f! R& U2 h% ?+ F4 g
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
( P* g! D: k7 L% {4 E 9、菜避免太油腻- D, X$ b% C' s r7 S1 A* [
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)6 r1 L4 s+ K8 a; X, j/ ?$ x# R
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆/ w1 X- f0 r$ d9 I; t$ q
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
$ b6 M$ L, A M$ Y( E 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
( J* t* x3 l2 } (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)8 s; j! L2 l" c# t
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
# b6 ]" c% v! x3 z 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼$ B& [, Z2 m* a/ B8 v4 e
【下午】* v: Q. [4 l6 a5 A$ G8 s
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
" J2 r& D1 |6 i. @. h; W7 T! ] 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理: y' J C, P) X8 G9 E$ t! D+ n
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等$ L) y( ^0 l7 _ I
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
4 n) ~" X v- k7 i7 i* z- o( } 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、6 g# g7 e- `7 j! B
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
7 b" `5 Y2 `! s. W# B 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
4 r/ k7 t, ]2 E 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收. E* @, u& p( D S6 W( R
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健), t. `+ ]0 x1 n9 F! g" W
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
+ b+ s" _+ d; y4 r/ Q- x 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！