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网上看到的
! n; x6 p1 w- h 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
+ v. F' C: G! b( T2 C5 R; t; m2 B+ e 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐4 [9 t) Z7 b4 s3 v* [
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)+ [1 ^* x v8 `5 j
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)% |! O7 K3 l: Z
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)9 Z) T4 n7 ~& j- o" z1 H# S& E
【早上】
4 P1 g/ E: u7 e 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)) v& c9 \% F2 p' B
【中午】5 C# N, N- I/ p5 r6 A. O& K1 o
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)/ O, ~3 n3 \4 c! D$ S8 |
7、饭前水果 效果更好
# V. L9 i/ {2 k7 C( N" f1 l" E( A 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱' E7 @0 b2 u. J5 S
9、菜避免太油腻: a3 D }4 X8 S, v% }0 H
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
- z+ V( J! R g. q& C _& j 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
$ e0 O- L( E* R6 O. x3 J- C 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)2 F$ J+ }* O% u# I% `3 ?4 M( G
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)8 p4 m+ G* z$ S; V6 z
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
6 ]5 d$ j, A/ q 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
: q; b& E: O( [! c) H/ K 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
/ M U% X. Z& j9 b 【下午】- l, Q! z F9 M* c
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)3 ~6 m1 i8 Q7 |2 y; ~. d% x
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
5 R4 \( F* y5 g3 y 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
! n6 ?4 n/ t, T. g* Y, w5 n# o3 f 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱2 z, j) j P# ?+ ]1 Q+ J
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
$ P! [' r8 n7 V, @" i6 Q 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
' Y& s' M$ V0 F, j; ~ 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
! c% R8 u# q% y 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收8 g( u0 Y$ i j$ _
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
( M# n# n, W8 F2 _ 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)& e; b+ u( M$ i' o q
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！