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网上看到的) |% k* X. g( x
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
" o7 m5 A. ~( S8 \; R0 x( L 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐) x) o! _% U" W
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)# V4 H9 @0 V+ D
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
1 ]1 |3 x% \! `( j* ?) a. L. I9 R 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
* T( ^7 s9 e' @+ Y- f: Y8 b+ M6 C- \( R 【早上】2 z$ r! Q2 o& s Y) B
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)# O7 k$ v: T) H0 l5 X
【中午】: p$ O- J' Z2 X) r6 r" Y9 K
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
) o1 Z2 g$ H* f, `7 p- n( n2 z 7、饭前水果 效果更好/ T* g# C/ E6 ]+ Z" i$ i) o5 q
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱9 r3 g# O* I: D# _# ^; t. }
9、菜避免太油腻4 Z7 M; ]9 N- a) Q' h. W- d- r
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
3 x$ J# r; c; V7 `$ G 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
# N5 o# _ {+ e 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
1 ~9 E% O) z* k" s( X3 T 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)- N4 E3 s D" x& ?( I, Z$ R, s
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
8 C1 n+ b% ]* P0 l& n 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
% i7 C2 E* R7 w$ H! X* a0 L, V* W 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼/ g. E: J) ]4 U: N* ~& F
【下午】$ q$ D! v% \- |9 m( ?. [6 u, V
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
, w m" D3 i, u) v 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
; e9 ]+ n/ M( b 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等/ r1 o( K' C9 n/ t
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
& G! H* L& t* n& ?0 g% m) ?, A! O 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
8 E- n6 l' T' U 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
! S8 e8 P+ P* ^9 y( G$ J6 e 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
+ W S3 H3 h2 Z! |0 e7 w" M ` 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
( u! V% o5 r+ \$ Q+ O 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)( _/ _0 W2 a. P
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
- M8 v# Q1 [. P 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！