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网上看到的" f& M9 E' e$ K, y/ F9 Y
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)* s: S( E ]; A$ e/ T6 i* g
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
( _" V5 n/ y+ e0 \8 G V (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)' a, i# Y5 b; m7 b. g) C
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)" v$ U! H7 x/ f( Z2 ~# t
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛), M: f% \( F4 Q) b5 l8 q
【早上】
6 }5 a9 M9 ^0 U0 q6 M2 ]% Z& T' N 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
; S( T; Y2 ^5 y; R9 V1 W2 @ 【中午】
2 Q6 V# L3 O( i5 P9 H" I 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)! [5 M. N0 z, {1 L }
7、饭前水果 效果更好' X% V( I6 |. ~: J# Y4 |
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
8 n' B* q8 l0 l% A9 R 9、菜避免太油腻
q/ K( H+ m% V& V (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)9 C9 V) X% E( O9 j" A+ V v% o
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆/ u- x0 \& V7 U# x
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)3 c. B. P3 u+ ]
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)/ t, ^2 d: L5 v* V: v" W
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)8 }# S# [2 s" e( E; s. ]
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流% N7 }/ l7 w/ b! z
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼! d5 y! y* W0 E9 W, w" K
【下午】! q) O: \# R6 Z! h! V: s
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)' O& }: |; z# H& ^' F
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
: i) ]3 Y# q9 q: Y+ J4 N- @ O5 R 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等0 Y; j1 H+ F1 m" k
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
& M# q. c r% }- O, o7 o* w 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、" r) N' w& U7 k7 i3 Q
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
5 c+ u5 V6 z. j! X. j1 z* _ 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
, P6 B8 Z2 Y7 ~ W/ U 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收3 e# i1 ^( C4 c
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
( i4 i* B) n) l9 v0 e" C* u1 x! n; p! s 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
# Z) b+ ^( p2 P W* G 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！