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网上看到的8 k! R4 ]2 O6 u0 C1 V
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)/ p! C7 x- `, T/ ~% B' f
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐6 V( e6 j1 b+ ?
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)6 H6 I$ _7 p- @; i8 f; _6 c3 h0 i
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
! O0 `* L5 d! B3 R6 G 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
- o$ \5 x8 f; E: D5 z 【早上】
8 H) _. v3 Y, J9 |) q) M 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)9 G/ b& o; h: H& T. u" f, I% T0 ?: s
【中午】8 W8 z: n$ i0 f' W t( g1 H
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
a( r( s3 b, B* F$ x/ O 7、饭前水果 效果更好# A, w A7 o; R% p( @ k
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
1 g' f m d7 k4 t. S" Z9 u 9、菜避免太油腻
- d0 ?* L5 h) G8 u, u3 [- [% y# ` (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)* Q0 X5 d. x0 M7 h. O& P
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
/ C2 P4 k+ c# B. f/ O# K 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)6 a$ t% @, d. r4 C1 N
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
8 A! B) D( t" o1 i7 f9 H9 S (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌) U* {5 c- x8 S+ O* k
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
& z0 [3 V; ?4 b8 @ 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
& g: l: J/ }$ C* H7 l! K) } 【下午】! N0 M! R/ P, i' j# U: N5 ]
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
' a$ |$ _9 F$ ^, y$ ] 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
; e" b$ ?1 A, j w) U. m: h 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
2 R' Z# V; a+ D& B6 e- j. w 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱# \. A4 f. \' K4 i( o! W
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
5 @' B3 ?* P4 ]# M& l t 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)8 P4 H$ ^2 a, q) l; i- M) M
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)7 O }5 s% M# p5 h) s% h6 L: _
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收$ f, c+ r# F( Q& @/ l
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
, D$ q3 A% Y6 h! ]3 G7 C0 } 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式), L$ ~* K q+ m# _) ^
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！