有啥土方子提高睡眠质量？

河小马

我这个毛病一直都有，晚上从来睡不好觉，睡眠质量太低。。。

6 V% h1 i  X8 b" c) J一旦开睡，必然各种各样的梦，一个接一个，总是跟拍好莱坞大片似的。。。
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第二天早上起来，累的要死，脑袋昏沉沉的。。我一般是早上起来必须得喝咖啡，否则一天没有精神。。。

各种各样的办法都试了，什么晚上睡觉前梳头，喝牛奶，和掺醋的冰水。。。就是睡眠质量得不到提高。。
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最近每天都很累，睡眠不好更累了。。
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不知道大家有啥土方子没有？
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, x9 b; ]' m' O" z: {' w0 ~" p注意，是很容易进入睡眠状态，是多梦造成的睡眠质量不好

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小炸

运动，首推游泳，每天1000米自由泳 或是1500-2000米蛙泳

infoyear

跟河马同样的问题，睡眠质量跟时间都不太好。

cjyzpcl

吃褪黑素，10mg

河小马

小炸 发表于 2013-8-20 23:20
运动，首推游泳，每天1000米自由泳 或是1500-2000米蛙泳

, G" c7 C2 ~2 Y& G1 N/ Z) V( Q确实是个好主意
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以前住的公寓有游泳池，现在这个高级点的，只剩下一个小的whirlpool 了

$ q- m6 i* x9 u1 D! T  z0 b5 n$ [: l+ }出去游泳的话，太浪费时间了，最近有点忙
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ROTOU

一种改善睡眠的保健食品,其特征在于它是由莲子、肉桂、酸枣仁、沙棘、蜂蜜、核桃、松花粉、糊精、蔗糖等组方而成。本发明的优点是改善睡眠明显,适用于失眠多梦、记忆力衰退人群,对人体无毒副作用。

superstare

我喜欢听着班得瑞的歌睡觉，很快就入睡了，第二天很精神！！！！

ROTOU

睡眠分为  体性睡眠  脑性睡眠 ， 一般脑性睡眠需要2小时，看你多梦的症状属于脑性睡眠 障碍。
) A' N/ c0 K+ r( X* r+ @" H睡前喝点 糖水，可以加快 体性睡眠。  改善脑性睡眠，可以避免多思多虑， 集中精力，减少精神负担。
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可以买点葡萄糖， 可以加快睡眠速度。

alitraffic

河小马 发表于 2013-8-20 23:30
确实是个好主意
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( b' d$ W1 @( l* v  H! s以前住的公寓有游泳池，现在这个高级点的，只剩下一个小的whirlpool 了

游泳不会浪费时间吧？ 精力充沛了，睡眠好了，几个游泳的时间都回来了。
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河小马

alitraffic 发表于 2013-8-20 23:58
游泳不会浪费时间吧？ 精力充沛了，睡眠好了，几个游泳的时间都回来了。

# i5 O, c2 `3 R6 M6 }* r ...

得出门。。。。

roror999

往年，我都是外出去学校操场上跑步，每周三五次，每次跑走结合4Km-5Km
6 F, L* x, w' k4 ?# a下午5点左右跑，晚上睡觉非常好

今年懒惰了，跑的少了，今天中午开始的在家里跑步，原地跑了30分钟，持续不停地慢跑
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到现在腿还有点儿酸疼
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在学校沿跑道跑步，能看到N多的锻炼者，不会枯燥。在家里原地跑，看着电视，同样不枯燥

LiuLiu

谁不着觉是思虑过多吧，放松心情，河马老大，钱是赚不完的。睡觉前热牛奶，热水泡脚应该有一定作用。一些安神补脑的保健品也可以尝试下

jayhkun

睡前做运动（跑跑步之类的），然后洗个热水澡，睡觉

古雨

听马丁的《催眠的花园》，感觉效果不错。

花魂雪魄

快结婚了，听说婚礼当天要抱老婆，最近正在练习，抱着老婆房间里面来回走3圈，2组，俯卧撑20个，2组，仰卧起坐20个，2组
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然后睡的很香