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" |3 t- M) B1 j' l& H: p, A; {! ` 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
2 B4 k R+ R. P) _6 o$ s7 P 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
" K' s! R7 z2 n" s) U (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
8 i6 f4 ?( X1 w% K/ G6 I 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
* a* |* }, g5 J! J9 K& |+ u 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)# l/ `0 P& ?1 W
【早上】9 W2 j% l' B7 R0 V* }. {
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
4 T" a7 l, H' @. s# V 【中午】
5 u* I1 b! ?7 P3 [5 a( M, w# h H 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
% G" }+ w& W+ a$ h2 ?3 w' T+ A 7、饭前水果 效果更好2 ?# Y" W7 }/ W
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
4 h! R3 F5 t$ I, \% A- c 9、菜避免太油腻& c5 q$ l7 d% t4 p6 x4 X( F- g9 f
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)* y0 D/ c* c! J6 e
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
8 k# E$ Y. @7 ^ 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
4 e8 L @9 L, I$ [; b/ o 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
0 y; d1 g9 c/ L4 l7 { (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
, F: N7 {$ Q3 p 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
( Q* z5 W( k9 B2 h 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼6 v6 P+ K% T8 {) N& x
【下午】
& _+ {3 J% B$ N! W# A9 O 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)0 x: } ~8 i2 t* ]
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理7 s/ b+ n7 ~5 @. J, w9 S4 c
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等7 Z9 @! f3 \) G$ q
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
4 W7 f# l# u9 p5 E9 u0 Y1 a* Q+ u; |) H 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、6 \: o/ i+ H; |# h& j6 `
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)# B2 ~, K- q1 C8 _
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)' f2 o/ h1 M9 B
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
' C; _& U7 X3 t# w% m s q& y6 U 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)$ L( d4 y/ `9 r
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式). W' C2 w( Y% h5 t) p2 m: i$ Z
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！