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网上看到的
q h+ i% h; k& H 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
( }. G# w. K% u 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
& J# N' D. @" B v. W: j( r+ b (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)* R. F5 @6 g/ b. J; ]: W
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)) W' B, s7 e% w
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
* `/ X+ ~6 ^4 z- d; j! i# } 【早上】! I, p8 H0 l( s" k; e$ N4 K2 C
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)/ p& M# L ~5 c! b/ f: F; Z1 A# n& T
【中午】
. T9 f8 v. u- R 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
% o1 x0 `% p9 ~* L' U 7、饭前水果 效果更好
' [) s- D& P" W9 j) ]/ k 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
! q" x" W q1 R0 Z 9、菜避免太油腻9 N0 D2 c% G: Y9 f v j8 K$ C3 {
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
& x h3 d" \! D- u* T 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
; e3 K4 r! ~4 M0 R' }' H 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
0 _- ~# p& M3 N$ S) Q) t+ ^* E6 G 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
* k( c' L8 X$ d: j4 f! { (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
. |$ Z# ]% H" _; {3 \6 l0 |- O& B 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流# a: q$ R0 C( n
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
. u( k; [4 z; Y% O } L 【下午】% q" f/ y/ w' K( h+ a# U: `9 D
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
' I4 B6 a: t5 Z* P, K 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
5 S2 |7 }3 a6 H* x8 s 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等7 m- s! d! f2 F. c' A4 v
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
% d; R7 _" B' A9 a 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
/ A. X# n5 P, ?( L 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
* N1 H; |2 H7 C- K9 h4 V7 Q 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
2 D) ?; l' m: }: K 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收) W& q/ ^( k0 k" Y, s8 A# J
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)* R9 n' {/ X0 K* E. ^2 c( _
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
, @1 T; h! n( z' c$ g+ Q 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！