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网上看到的$ i5 k. x4 X% m
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)' t$ A( I# w- W
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐- g! {% k7 f3 f% `7 q3 C
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
- r$ \2 z' ~' A9 e; w# ^ 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)1 v5 j0 h' @. Q2 }5 w4 X
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)+ m3 o' D: o, }2 J
【早上】
! ?; o3 m& v' ~, v$ z% \3 z% `# @ 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
% x/ C2 \# ] I* s+ n: g4 Q 【中午】
" I: k5 y1 |9 O/ M! ?/ J" H9 T4 U 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤), O; Y- Q: T! i4 f" u
7、饭前水果 效果更好8 K5 _6 J- {9 }1 \; {
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
' Z$ |) b0 e' T# s) g6 b 9、菜避免太油腻2 r. \' j' o& H, c8 P
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
: \" J' J, g" V$ o/ o 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
5 F2 z( z# @, N/ h 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)# T; J0 v) P9 @+ z$ R, t6 K
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
! [* l# j& ~1 ^* R8 A0 G& X (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
! J8 C. l- [2 a& y 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
+ u3 k. l) i$ N; n+ p 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
, h, O5 _" E* X 【下午】3 a! S* E5 U6 r8 d6 {) L6 s
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)/ }! d! Z; h2 v8 |! _( ~) A
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
/ V' C. L6 P0 o `2 u 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等! [0 d( e- W! ^! t7 _
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱4 d/ X, v/ t0 x* {: n( t
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
2 C2 W% q; _0 I& [ 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
% K8 d }0 v5 ?& J& a2 V; W/ u 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
2 d5 S: Z$ W( H8 [+ T- V 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收" X, p% N5 m' N6 _* _
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
' A( E2 R, n2 e! A+ C2 p 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
+ Z1 d+ O4 a4 b6 D% x( }! d( N 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！