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/ u0 f% r0 H6 k: |- _& A5 g 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)5 {# h7 I7 @8 m( x1 g& K- Q6 X( _. u D
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
! ^0 r$ h+ j. p1 X% s (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)) \3 G1 p3 ]+ C4 n6 F! p$ r
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)) `( H4 B5 l8 J
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
. t. _4 V7 e+ Z- J! x2 n 【早上】
9 o- h* Y/ u G$ i [ 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
& I! b' ^5 z8 U2 X" v M 【中午】3 f: \; F' A2 K6 g* T+ p0 m4 R" p
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)2 G! F6 f) `8 {/ ?" r
7、饭前水果 效果更好% X6 N( _" G U/ S
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱/ P ~% J+ `0 @4 l
9、菜避免太油腻
8 P3 o( y1 y7 g9 e (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)# p& B- U& N$ a8 |# [$ |& B" o& w
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆8 Q- \3 M0 w8 k8 m, G
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
L0 f/ s( K& t 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
* ]. m9 m, h- Z3 y) m (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)6 c/ _! |* `) R. J, A" `
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
$ m# x8 X" ]/ D/ ^* q2 F3 q* M 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼2 k p5 K$ Z2 q a+ H, A& V
【下午】9 m# s) i" ~8 Q0 e
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
4 r* f0 b6 [: u8 A2 p" y5 \0 C3 r 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理8 g( }+ t9 `* E
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
X e7 n* d/ r( C$ m3 |: A3 i: Z 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
* ~1 y' n( N3 O9 r1 j6 b0 r, X8 u 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
# o7 x. p% z# @: j8 @ 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)1 C. O* x5 n/ Y9 f
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
* ]& F' x1 t0 T, X 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
Q6 w( x) {. n$ h8 D' |- k3 ^ 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)/ A5 x: W8 c* Y
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
+ h* E2 Y3 w# |0 S' A$ t2 B8 y; g 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！