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网上看到的, @) I% E" I, f0 h2 T
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)7 t1 Z8 a* p% i4 U. j& ]+ @6 ]6 j# R
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐, g. t* z8 r3 a( W
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
P7 x1 L" C* Q3 [ 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)7 q2 E0 _+ b; S: W
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
$ _3 ?+ F) P4 x; J: t 【早上】
# I+ C5 T0 h, @ 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)+ V+ j- L/ U$ X Z/ C
【中午】
6 q3 [: o2 M Z0 D6 N: ~3 b0 M 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
8 F( m9 a! B3 U. t+ Z1 I 7、饭前水果 效果更好; t) x4 E8 P' m$ }: t
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱! U& i1 M% [. a. N" T8 C
9、菜避免太油腻' v6 u5 ?0 X% {6 ~$ y' f# f( y, n
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
6 _; \; ?9 z5 F$ N$ Y 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆$ j- Y6 j8 P/ Y& y( {; \
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)# P- v7 U. l1 j) V
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)- u8 O+ G4 M8 A8 T* J
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
" z! a3 F* z% N; Q 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
' g1 u4 I% K" Z7 e/ u 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
; C7 B/ @' i1 G* c3 T2 p! s! d4 x6 ~ w7 M 【下午】
( v: ?0 d; E, s6 B$ c, k; t. | 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
& Y" z6 u4 \6 c1 K( ]- P 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理# c$ j( u, d4 G
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
* k' y6 _5 ~0 N 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
: z; z. `5 s# B8 N% g _ 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、( E8 G$ q, R1 \" x& z9 Q) R# U
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
0 \, J1 q1 _( w1 f5 F 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
. w# d8 E6 v! _. ]2 Z% V* k 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收. e6 m6 U0 G! v6 B/ p
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)9 g; z! |0 ^5 a1 v8 P% V" H: o
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
4 e. ~) y4 s7 O- j, _' w 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！