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网上看到的8 y$ p/ u% Y; R
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
2 ]2 ~+ d! F+ Z 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
/ N5 w4 h, a& F6 y; J& Y (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)9 o7 B! }1 h Q& o# ]) I) i
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)9 Q+ X. v8 y2 }+ D. {* E
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)6 `! O7 r3 G) N" h* @6 e
【早上】# l3 X7 x8 l6 X' i# Y1 l6 f
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
3 J& O% T0 w* J, X& O 【中午】; i5 Z% L9 w( s3 p6 T
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
l) X8 O L% N; G! Y# a+ A! H 7、饭前水果 效果更好
1 W. F6 M2 `6 s1 I- o 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱! U, |5 R$ J; U! \# R
9、菜避免太油腻4 G" a/ R2 f* y J$ v% l
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
0 _) Y& }' U) I- q5 P+ i7 u 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆) V. L& ^. g- V" X9 @ c7 [
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
' q* |7 W, F$ c4 r, Y1 S 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
" K. q8 P' B6 B2 g (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
+ h% O5 B1 u2 m, `2 v* E( Y3 \8 F 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流* m/ |0 [5 x/ M) ?# A: }3 U/ b9 D9 {
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼& I& U& c/ C- K6 S8 r0 M3 w
【下午】: b) l e( J% S: ?0 D
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)- f' q6 v* _6 K8 f+ Z
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理0 F) n; I0 j$ w6 v
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
z d$ ?4 g# f- S$ l 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
& F6 d! ~" K! A/ ` 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
# e+ W! {& A. u, J 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
6 z1 u" G' G9 q2 ?, m 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
8 ]7 i) l1 Y7 u, s) B 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
2 C' F- I- B+ Q5 x% E 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)/ Z- j. F& |& U! w9 H# p& d
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
/ f" U4 |/ s+ [ 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！