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网上看到的
- E8 R. F' V" |( w* A7 x 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)9 g% h; L, {. K, j
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐' M/ ?9 b; ^: u# p7 G% R% j
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
2 a! k8 p+ [' x% v; N 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
% D9 h, m7 j9 ~! I 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)3 n F1 n5 v& f) X
【早上】
: ^) g. z F+ Y1 ?3 F 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
6 C3 F4 J! o0 F* x. v" q 【中午】3 N0 @: d" x- j; C+ J1 i2 m
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)% a$ o1 P7 H* U3 E( q" N
7、饭前水果 效果更好
0 S2 N" c8 i a2 X, A; X, \# P 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
8 B. B0 z. `. ^# u! m- O" Y 9、菜避免太油腻
3 A7 `4 `3 N# r3 _5 q (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃), c3 S. b2 p# _
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆- \& S* s) r% y, b: J' ]$ W: l5 E( f
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
8 z8 h3 o6 W7 I& \% A' D 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
# _' t; L+ b/ B (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)( S) d& t; v, J; N
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流% c. ]! |) C4 `+ z5 ?
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼& V6 ~6 T3 T; }. ?
【下午】
. q3 u& ]2 R) |3 @0 e( G" D: B 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)7 E7 x1 ~2 i' h9 J8 M6 e: V
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理+ O2 M$ N3 i/ G
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
! u2 _$ E8 y8 X' m 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
/ @7 o. X* I5 s$ q' J6 v 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
3 E; w; c5 n. @6 `. w 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)2 t* ~+ o1 |+ v7 u
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
# R$ T" E& n0 d' n9 O 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
- }' g, @- R6 A% I. } 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
. A1 p2 e7 r+ w9 t 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)$ b) I2 k- [ y+ J
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！