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9 S$ U x, Y! S( V B8 L* b 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
% G7 g5 V7 [% i# ] ^0 { 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐/ u% ?6 F: V' ?; c
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)) N: O& q& `; v3 _* n5 r
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
) l& J* \( M* I: u 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
4 w1 K. Q, a7 B 【早上】' ^) O' q: m. X- C& G
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
: e+ j3 o* U$ c5 } 【中午】
4 V4 Z% j/ d# Z. { 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
2 t0 Y! T s* x- i* w3 | 7、饭前水果 效果更好+ m% R, `( G) }
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
4 R5 B( y0 p: Y: I$ [% D: m8 V1 v 9、菜避免太油腻
( G( A+ z+ Q& X5 ^* Z (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)0 N) X8 s: J( V9 S' r z+ h9 S
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
' a( h3 ~# ?! U% @- c# u 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
; {, t2 [" x, Z3 H, U 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)0 M2 x- S8 L- n6 G% A0 i! T7 T
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)) q9 a _* l- \7 f3 k8 p7 Y3 Q
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流- }, i' s0 I/ u1 k# m. Z7 S
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼+ s$ B9 c5 d4 E; d. q
【下午】
8 |, o% x9 n* M% o8 D, ^ 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
! O: u- U- T4 a& ~ 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
4 @ ?0 i8 y" b- O 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
3 ^3 ` Y4 F2 J 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
. v/ c- t0 ~, D, O5 \& i! X6 S 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
- `1 N( D! j) e: { 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂): z" T0 X' E6 `4 `' u: F8 B
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
) { i5 b0 I% h/ G4 o; d; G1 J( ? 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收1 ?3 t5 M# e5 U6 V
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
/ S, q$ {/ D, w3 N* O4 g* m/ Q 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)7 G: R$ v2 M1 G, k
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！