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网上看到的
% j& n# M9 x2 m; h5 O3 m 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)3 A" G# T+ B, r
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐! h! f D4 y2 f4 q. T
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)$ V( @& Y$ R4 E/ O9 R( b* K
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)& t7 I4 T/ }% {# [% u, {7 S
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)7 y0 O8 t1 Q. Q- Y6 _
【早上】% p. F+ ^' ^0 c# L) d M! D" Z
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
" B! ^! X( j$ A6 ^$ P1 q" c e 【中午】4 X5 D: E: g' G! j; F. v/ Y
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)6 Z! W* g( d P5 ]9 f, w
7、饭前水果 效果更好+ z% q% f' Y2 i5 O% P8 K$ Y
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱+ @: r- x2 u( L3 C. [; r
9、菜避免太油腻
1 w9 N1 K" o& c0 c5 J9 k (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)
! j1 l, a- m, r" _3 A( y) q 10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆/ ?2 R9 v6 C: M7 C
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
; w+ R9 ]8 t4 X 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
$ x2 {7 X* ]) y8 Z. A) B6 O (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
8 X$ o0 {: L3 W7 F% N* Q8 ~' k 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
' S: L- R, k( ] 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼. n& Y: m, f6 n; t& f7 W
【下午】! k3 W5 |- n6 Z" W5 W8 i
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
+ s: Y7 A) H! t3 Z# O 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理! i! Y. I# R# G
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
: c( {) S( A/ |/ [9 y 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱# J( B' v# d; n% T x" @
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
# x( e( N$ C" S6 M4 w; T3 \ 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
+ h% Y' ]% u* G, g9 _ 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质), {/ f9 g$ M: z! X1 x
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
. m+ {) z, Z0 Z" r- W 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
c" ^; v7 W4 d8 |" V 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
% W4 n2 d; w) {7 ~% r 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！