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网上看到的
% h) t a5 z1 E4 O% ^ 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时); t+ z t# x: I0 Z& T E
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
7 Y3 ]. J1 @- g( h5 {/ b* U' k" W (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)3 I0 l: J6 s* Q, Y# }( W
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
+ Y5 U0 y; y$ q# R. A% w/ x R3 P) z 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
* O3 V1 D5 t. ` P 【早上】
5 F, m1 Y l8 p8 s 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
; T7 M4 t2 X# Y# N+ E3 S3 r 【中午】: H; R L: {/ R$ L' J+ O
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)2 Y) P% `$ n/ f- i9 L
7、饭前水果 效果更好
: g# p) _+ Y0 w' Z: P2 v 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱: I" T8 H+ g8 s! Q
9、菜避免太油腻
- P1 i) X. ? z' [6 G' d (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)# t% u/ W) \% }, _$ P
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
& L* D9 w7 B) c8 d, ]4 m 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
: s$ _ R/ d7 G* W6 i2 S7 x 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
1 R( H" Z# X7 ~5 f: I# \ (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
0 v- L. p% e' N 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
$ l; X, ^4 `1 c2 c1 G G: ] 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
2 A) c. _: B. o8 K9 u+ T$ u 【下午】
; ]6 R/ _! {: D9 a. P 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
8 G/ v5 k* N" K 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
- M p* G6 o; } 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等5 [; `' R. ~, q; p: h- c8 F
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱3 t1 t% \. Y) i8 }2 [& }( \
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
: r% ?. f8 q4 T( g5 @9 i! { 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
; Z, A* D% N/ t 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
, _, P1 x+ e# N0 m8 F 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收0 }4 v' B+ n- d3 R4 }- y1 B% z
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)6 N3 [# I/ ^2 b8 g9 e1 y2 E
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)# N6 y6 [# J1 E9 L4 x
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！