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7 ^' x. e8 R8 Q4 ?: B0 ~( a* I$ {; M 1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)! @6 M1 f+ R8 m+ K, v
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
5 [) F6 a3 M0 D! B# U (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)& `# a* s8 A, L( F! \+ f
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
9 D, z9 |! F6 z7 @: z 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
* i+ j. L: I8 |/ A7 X# Z+ a 【早上】4 R3 A& R# ~0 w' C) E: z
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)' p+ H. F) V$ P' Y' I$ M
【中午】0 |% [3 u8 B9 C2 E
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
( N1 j* O/ v4 J+ A 7、饭前水果 效果更好
! Q/ Y2 k% d$ q% w 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
8 S# g7 r* g$ p( _* Q5 Z 9、菜避免太油腻
3 W8 G+ {% g/ B% Y (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)0 ?- T3 f6 m# C) I
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆
! M9 J! T& \3 n/ f' q V 11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
+ m0 b& U+ B) t; J3 Q$ Z" Y 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)3 }+ g- r7 B3 t7 y+ W
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
6 j% M) n# T4 m6 R$ [ 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流* i5 o$ @; l' k+ h1 k e) ?0 d
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
( b7 }6 j. U: w0 v3 I6 c' ^ 【下午】
/ r. { Z3 k* g5 z& G" m 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
8 H ?0 e9 J, [5 |' I* D! {- t4 O" n 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
- ]; a: V) ~5 l5 j 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
3 ~: B' z+ `; y$ S7 o 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱$ O8 ^- m& f, v" l! _# o
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、* W7 z+ u2 f: t6 n) H
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
7 ^0 Y) ^% a7 s! @. V- G! t4 W 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
+ P4 o" P1 o7 e5 z9 @6 | 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
" w: R' z+ m" k" c9 ?; m 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
7 T/ V; {' L5 \! T* y4 O 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式) A4 i6 G8 U# ]1 ]; s5 C' }+ T
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！